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SOCIEDAD

16 de marzo de 2018

Día Mundial del Sueño: qué se debe hacer para dormir mejor

Hay varios mitos instalados sobre qué cosas evitar antes para poder descansar bien todas las noches

El Día Mundial del Sueño se celebra hoy y es promovido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por su siglas en inglés) quienes intentan aumentar la conciencia social sobre los trastornos de sueño y el problema que estos representan para la sociedad.

En diálogo con el diario La Nación, el doctor Daniel Pérez Chada, director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral, explica que en la Argentina el 15% duerme menos de 6 horas, cuando la recomendación para la edad adulta es de entre 7 y 8 horas; el 14% percibe mala calidad del sueño y el 22% tiene excesiva somnolencia diurna.

 “Las personas sanas, que no tienen enfermedades del sueño, duermen mal por pautas culturales, demandas sociales, horarios rotativos o características de su trabajo, ven deteriorada su cantidad y calidad de sueño”, agrega el especialista.

Sin embargo, hay mitos instalados sobre qué se debería hacer (y qué no) antes de ir a dormir para poder descansar bien, que Pérez Chada separa y expone:

Qué hacer

Dormir en un ambiente con la mayor aislación del ruido posible

La temperatura en la habitación no debe ser alta

Mantener regulado el horario para irse a dormir

Evitar la actividad física muy intensa en las horas previas

Qué no hacer

Beber alcohol: muchos creen que van a tener un sueño mejor. Puede inducir un sueño muy profundo, pero cuando se disipa los efectos del alcohol, las personas entran en una situación de sueño irregular, superficial y fragmentado.

No llevar comida ni trabajo a la habitación, porque esto distorsiona la percepción del cerebro de que este ambiente no se utiliza para dormir

Evitar las comidas copiosas

Evitar tomar café en grandes cantidades a partir de las 6 de la tarde

Jet lag social: adicción hacia la tecnología en las noches donde el sistema nervioso central recibe una cantidad de luz muy importante a través del ojo y eso hace que el cerebro interprete que la noche es el día

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